肩こりがひどいのですが、何かよい解消法はありますか？ひどい状態になると頭痛が....

肩こりがひどいのですが、何かよい解消法はありますか？ひどい状態になると頭痛がすごいです。整骨院とかに行くのが一番いいとは思いますが、まずは自分でできる解消法があればと思い質問します。よろしくお願いします。

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